虽然睡了8个小时，但还是累得动弹不得。我一打开专案组就生气了。我的胃似乎在“抗议”，对任何东西都没有胃口……假期结束后，你不也处于这种“身体不适”的状态吗？不要立即怀疑患病。您可能只是正在经历假期后综合症。 AI生成的图表显示了这八种症状，表明你可能患有“假期后综合症”。河北省精神卫生中心老年精神科护士王旺在该院公众号发文提醒人们，如果出现以下症状，可能患有“假期后综合症”。 ⚠️疲劳嗜睡：即使睡眠充足，仍然感到虚弱、昏昏欲睡，反之则失眠、睡眠质量差。 ⚠️肠胃不适：假期期间饮食过量或不规律，会导致消化不良、腹胀等食欲不振。 ⚠️头晕头痛：生物钟的改变（熬夜、睡太多等）会引起偏头痛和嗜睡。 ⚠️免疫力下降：更容易患感冒、口腔溃疡等（作息不规律、旅途疲劳所致）。 ⚠️焦虑烦躁：一想到工作或学习我就会紧张。 ⚠️情绪低落：对日常工作失去兴趣，错过假期的自由。 ⚠️分心：注意力不集中、效率降低、反复走神。 ⚠️ 拖延症恶化：我知道我有很多任务要做，但我无法完成它们。 ①缓解疲劳的8个小事当你从“躺着模式”进入“战斗模式”时，感到一些不适是正常的。无需急于立即获得满分。尝试这些简单的技巧以实现平稳过渡。 1. 组织起来并做一些计划。张军 四川华西医院精神卫生中心教授n大学在医院公众号上发文，建议上班第一天就可以对工作站进行清洁整理。该环境将有助于减轻焦虑并帮助您尽快恢复工作。然后，花一些安静的时间和空间来学习和思考你的工作，这样你就可以恢复到以前的状态。例如下班时间以及下班后需要了解的相关信息。最后，写下你的计划，一一写下你需要完成的事情，优先考虑它们，然后开始处理你的清单。有一些指导和技巧自然会让你感觉更好。 ②数据图片来自《健康时报》 2. 在不完美的条件下学会接受改变并不一定是一朝一夕的事。接受我们是不完美的人类，而不是可以通过开关改变状态的机器。原谅自己一路上的每一个小障碍可以帮助我们实现内在的命运。 ③３．在某个时刻醒来我。浙江大学医学院附属逸夫医院心理健康科副主任医师蔡立强表示，人们应该提前恢复正常作息，确保充足的睡眠。尝试刺激和控制失眠：（1）困了才睡。 (2)如躺在床上20分钟仍无法入睡，应立即起床离开卧室。您可以做一些简单的活动，然后在感到困的时候返回房间睡觉。 （3）不要在床上进行与睡眠无关的活动，如吃饭、浏览手机、看电视、听广播或思考复杂问题等。 (4)无论前一天晚上睡了多久，都要保持规律的起床时间。 ④如果时间允许，不必急于调整工作，一下子休息一下。例如，如果患者是夜猫子，每天早睡15至30分钟，然后根据表现逐渐增加睡眠量。什么时候当你早上醒来时，尝试让自然光进入你的卧室。这也有助于调整身体的内部时钟。 ③４． 10分钟后练习开始。首都食品健康协会会长王雪峰曾在接受人民日报健康客户端采访时提醒，运动不仅能燃烧多余的热量，还能帮助人们产生生活的秩序感。在你的能力范围内一步步练习。即使每天只进行 10 分钟的高强度、碎片化运动，例如开合跳和举腿，也可以增强心血管系统、刺激肌肉生长并对抗衰老。 ⑤ 研究截图。 Healº Times 编辑 5. 在公园里步行 20 分钟。用现实世界的互动代替常规的手机浏览，例如站立并与周围的人交流，或者在空闲时间步行到公园体验“公园20分钟”效果，有助于减少“假期后综合症”引起的焦虑。③6.白天花更多时间在阳光下也对改善情绪非常有帮助。明亮的阳光有助于身体释放血清素并促进褪黑激素的释放。 ⑥7.每天喝八小杯水。水是生命之源，是消化系统正常运转的“润滑剂”。确保每天喝足够的水来补充身体水分，这样消化系统才能更好地发挥作用。 ⑦根据《中国居民膳食指南（2022年）》，在温带气候条件下，轻度体力活动的成年男性每天应饮水1.7升，成年女性每天应饮水1.5升。如果一杯水大约相当于 200 至 250 毫升，则相当于每天大约 8 杯水。也可以喝淡茶。 2022年发表在《食品科学与营养评论》上的一项研究发现，喝茶有助于减少昼夜节律紊乱。研究人员认为，茶可能具有预防和缓解昼夜节律紊乱的潜力，其关键作用是减少氧化应激和炎症。 ⑧健康时间数据图8.多吃这三类食物。基于均衡饮食，东州大学第四附属医院临床营养科张轩春在医院公众号发表文章，建议饮食中可添加以下三类： ✅纤维：多吃富含纤维的新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（苹果、香蕉等），促进肠道蠕动。促进消化。 ✅优质蛋白质：选择鸡胸肉、深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋和豆制品，帮助身体自我修复。 ✅ 复合碳水化合物：稳定血糖水平并提供持续能量 用全麦、土豆和混合豆类代替精制碳水化合物（白米、白面包）。 ⑨ 选择本文综合以下内容： ①2025-06-04 河北省精神卫生中心《小心（61）|假期不够，不想上班！如何从“假期后综合症”中恢复过来？》 ②2024-02-19 四川大学华西医院“假期结束后不想上班吗？”西医专家 中国说：“哈哈哈，你们的领导/老板是一样的……” ③2025-02-05 南楚医学心理咨询中心 《谁“偷走了”我的假期！ ——“假期综合症”应对指南》 ④2025-02-06 逸夫医院《农民工逃不出“假期综合症”，学会恢复体力的秘诀》⑤ 2025-02-03 人民日报健康客户端“治疗‘假期后综合症’的‘症状’，为身心提供缓冲” ⑥ 2020-11-10 健康时报“郁闷时保持”一颗温暖的心”（张兰馨） ⑦ 2025-02-06 北京大学人民医院“[热门” 科学]如何获得Rid “假期后综合症”？ “热门专家建议你” ⑧ 茶通过肠-肝-脑轴对抗昼夜节律综合症：有人猜测可能的机制。
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