童今年60岁，现居江苏省苏州市，10年前毕业于营养师专业，以便更好地照顾父亲。如今我父亲已经98岁了，饮食规律，作息规律，身体健康，精力充沛。经过精心策划，98岁的父亲推出了分餐制，保持营养均衡，每餐加入120至150克鱼、虾、肉等蛋白质食物，约150克蔬菜和糙米、南瓜、红薯等主食。 60岁的女儿为父亲准备食物并按摩。除了科学的饮食治疗外，童还负责父亲的日常护理，比如给他按摩、陪他聊天。在他们的照顾下，年迈的父亲养成了每天锻炼一小时的习惯，甚至能连续跑完300圈。 “他的手一尘不染，脸色又白又红润，”托恩谈起父亲的病情，g松了口气。网友评论：网友评论截图：衰老慢，每餐都需要蛋白质！ 《中国居民膳食指南》建议老年人每天每公斤体重摄入1.0～1.2克蛋白质，以维持身体机能。例如，体重60公斤的老年人每天应摄入60至72克蛋白质。进行日常力量训练的老年人可以增加每日蛋白质摄入量，以支持肌肉的维护和修复。每日膳食蛋白质含量对照表 蛋白质摄入量不宜单餐消耗，而应均匀分布在三餐中。比如，有的人早餐喝一杯燕麦片，加点咸菜和芝麻小煎饼，但其中并不含有优质蛋白质。据专家介绍，体重60公斤的老年人每日三餐蛋白质餐的安排如下： 早餐：1杯250毫升牛奶（含蛋白质7.5克）+1个中等鸡蛋（约60克）（含蛋白质7.9克）=15.4克蛋白质。午餐：标准豆腐半块，约200克（含蛋白质13.2克）+巴掌大小的带鱼三块，约150克（含蛋白质26克。7克）=蛋白质39.9克。晚餐：半块巴掌大的瘦猪肉约含25克（含蛋白质5.1克）+中型草虾5只约含50克（含蛋白质9.3克）=14.4克。这样：7.5+7.9+13.2+26.7+5.1+9.3=69.7克蛋白质，满足每日推荐摄入量。补充蛋白质有一个“12345”原则。复旦大学附属华东医院临床营养科主任医师孙建勤先生、副主任医师宗敏先生在2025年发表文章，保持良好的免疫力，需要摄入足够的营养每天摄入优质蛋白质。具体方法可概括为“摄入方法12345”。 “1”：每天吃一个鸡蛋。每天吃一个鸡蛋，包括蛋白和蛋黄。可以做煮鸡蛋、蒸鸡蛋、炒鸡蛋、蛋花汤等。 “2”：每天喝2杯牛奶及乳制品，如液态奶、发酵奶、奶粉、奶酪等，对人体健康起着非常重要的作用。牛奶和乳制品被认为是一部分，均衡饮食很重要，您应该确保每天喝2杯牛奶（每杯200毫升）。 「3」：每天吃三份红肉：白肉（鱼、虾、鸡肉）和红肉（猪肉、牛肉、羊肉）。鱼和虾比畜禽肉更容易消化。畜禽肉富含矿物质（如钾、锌、镁、铁）和B族维生素如烟酸和维生素B1、B2。 “4”：每天吃40克豆制品。您可以包括日常饮食中应多吃豆腐、素鸡、豆腐干等食品。大豆是谷物蛋白的理想天然食品补充剂。它还富含不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等健康成分，适合各个年龄段的人群。 “5”：营养摄入不良、体弱、年老、因病消瘦、免疫力低下五类主要人群，每日可补充蛋白粉10～20克，加入牛奶粥中，或单独与热水混合，增加蛋白质，提高免疫力和体力。来源：潮新闻·钱江夜报南方综合网、健康时报及利益相关者社交平台
特别提示：以上内容（包括图片、视频，如有）由自有媒体平台“网易账号”用户上传发布。本平台仅提供信息存储服务。
注：以上内容（包括图片和视频，如有）已上传并发布受到网易号用户的称赞，网易号是一个仅提供信息存储服务的社交媒体平台。
60岁的女儿接受营养检查，和98岁的父亲一起吃一日三餐。老者的脸色显得白皙红润，仿佛年轻了三十岁。